こんにちは🧡
出産を迎えるにあたり、 赤ちゃんの準備だけではなくって
大きな落とし穴があるって知ってた？？
赤ちゃんの準備だけでも大変だワン🐶
いったい何があるっていうのよ？教えて
実は 出産後に直面するのは「赤ちゃんのお世話」だけではなく
「夫婦の関係の危機」にも大きな課題を抱える実情があります。
産後は、10人に1人のママが産後うつになる と言われるほど、心身の負担が増えます。
そして、なんとパパもうつになるのが１０%前後あるんです！
私も出産する前「ママはわかるけどパパはうつになるって？」て
思てましたが、要は赤ちゃんがやってくることで
毎日の生活が変わり、睡眠も変わり、ママとの関係性も変わる。
それにより、パパの心まで圧迫する可能性があるのです。
✔ 「こんなはずじゃなかった…！」
✔ 「夫が全然わかってくれない！」
✔ 「イライラが募って喧嘩が増えた…」
そんな、産後うつやストレスを防ぐためにも５つお届けします。
出産前にやっておくべき① 頼り先を最低3つ作っておく
産後は 夫だけに頼るのは危険 です（もちろん頼りにしているのですが）
なんでなん？と言われそうですが、
夫もまた「初めての育児」で余裕がない 😱です。笑
頼れる先を 夫婦以外にも用意しておくこと が
夫婦関係を壊さないためのポイントになるとおもっています。
💡市区町村のサイトで事前に調べるべきサポート
👉産後ケア施設・助産師訪問サービス（自治体によっては無料や低価格で利用可能）
産後ケア体験談についてはこちら
👉一時預かりベビーシッター・ファミリーサポート制度（夫婦のリフレッシュにも活用できる）
ベビーシッター利用の体験談についてはこちら
👉ママ向けの相談窓口（メンタルケアのために活用）
また、 頼れる人を3つ以上確保 しておくことを強くオススメしておきます。
✔ 実家や義実家のサポートはどこまでお願いできる？
✔ 友人やママ友に相談できる環境を作れる？
とにかく、「夫婦だけで抱え込まず周囲の力を活用すること」 が
夫婦危機を減らす鍵になります！
重要なのでもう一度、「頼れる先や人を３つ以上確保」しておいてください🥺
実家が遠方の人は特にこの準備をしておくことが本当に大切です。
出産前にやっておくべき② 断捨離をしておく｜「家の状態＝夫婦のストレス度」
「出産前に断捨離？」と思うかもしれませんが、 やらないと後で後悔します😭
赤ちゃんが生まれると
ただでさえ 毎日が戦場のような忙しさ になりますので…
✔ 赤ちゃんのグッズがどんどん増えるが、産後に断捨離する余裕はない！
✔ モノが多いと、片付けや家事の負担が増えて夫婦のストレスが爆発！
特に キッチン・リビング・寝室 の断捨離が重要です。
👉 お皿が多いと洗い物や片付ける時間が増えて、夫婦の喧嘩の火種に
👉 余計な服や荷物があると、収納がパンクしイライラ倍増
👉 使わない家電や家具を処分し、赤ちゃんのスペースを確保
「物が少ない＝片付ける時間が短縮＝夫婦のストレスが減る」
という方程式を意識して、 出産前に思い切って断捨離を😄‼️
出産前にやっておくべき③ 快適な寝室環境を作る｜睡眠不足が夫婦仲を壊す！
産後に 夫婦関係が悪化する最大の原因 は？
➡ 「睡眠不足によるイライラ」
赤ちゃんは 昼夜の区別がついていない ため、
ママパパの睡眠を確保するには 寝室環境を整えることが必須 です！！
💡産前にやっておくべき寝室の準備
👉 寝室を真っ暗にする工夫（カーテン、家電の電源ライトもブラックシールで光漏れを防ぐ）
👉 日中は明るく（電気の色も白色を活用する）
👉 スマホや家電のライトを遮断する（ブルーライトを減らして眠りやすく）
👉 夫婦の睡眠ルールを決める（夜間〜朝までの対応をどう分担するか話し合うの超大事）
産後は お互いに寝不足になるので、
「どうすればお互い少しでも眠れるか？」を考えることが、夫婦関係を守るカギ になります！
ちなみに我が家では、２〜３ヶ月までのMAX大変な時期まではこんな担当
・ママ→夜担当🌛（20時〜6時）
・パパ→朝担当☀️（6時〜7時半：仕事前）
朝にリセットできるって全然違うのです😭✨
ストレッチポールしたり、朝風呂入ったり🛀
30分でもいいから「切れ目を作る」！！超重要です。
出産前にやっておくべき④ 夫に本を読んでもらう｜すれ違いの防止！
産後は10人に1人のママがうつ状態になる だけでなく
パパもうつになることがある と言われています。
さらにママが産後うつになると
パパがうつ状態になる確率は24～50％ほど上昇します😱
理由はシンプルで、
赤ちゃんが生まれることで夫婦の環境が大きく変わり
眠れないことでイライラが増えるから。
「俺も仕事で疲れてるのに、なんでやらなきゃいけないんだよ」
「ママばっかりが大変だと思ってるの？」
そんなすれ違いを防ぐために
出産前に夫婦で共通理解を持つこと が超重要！
是非、生まれる前に共通で知っておいてほしいなと
体験を通じて切実に思います😂のでご紹介📚
💡 出産前にパートナーに読んでほしい本
📖 『嫁ハンをいたわってやりたい ダンナのための妊娠出産読本』
📖 『出産・育児ママのトリセツ 〜「子どもができて妻が別人になりました」というあなたへ』
実は我が家ももれなく作戦を立てました！
我が家では産後も「夫婦時間」を意識的に確保することに。
➡ 月に2回は夫婦時間をとる（赤ちゃんはベビーシッターなどにお願いする）
夫婦の時間を確保することで、
「お互いの気持ちをリセットする時間」を作る ことができます。
うちの場合は、ランチ&温泉に行ったり
カフェで普段以上に思いっきり色々話したりしてますよ〜
出産前にやっておくべき⑤ 「リカバリープラン」を考える｜夫婦で備えを！
出産後は、 想像以上に「想定外」のことが起こる もの。
✔ 体調が思った以上に回復しない
✔ 睡眠不足でメンタルが崩れる
✔ 夫婦の関係がギスギスしてくる
そんなときに 「こうなったらこうする！」というプランを決めておく ことで、焦らず対応できます。
👉 体調不良時の対策
→ 宅配食材の登録、家事代行の手配、夫や親のサポートを確保
👉 睡眠不足の対策
→ 夫と睡眠の分担を決める（週1回は夫に夜間対応をお願いする）
👉 夫婦喧嘩が増えたときの対策
→ 一時預かりを活用して「夫婦の時間」を確保する
例えば、うちの場合は
寝る時間も20時台。笑とすでに早いのですが、疲労回復DAYを設けて
週１回水曜日は夜の夫婦のトーク時間を設けず赤ちゃんと寝落ちする日
などと決めて睡眠を優先して心と体の回復を計っています。
なんせ「夫婦時間を設けようね！月１回は」などと決めていないと
仕事と一緒で毎日が目まぐるしいとそんな日は来ないのです😭
まとめ｜産前の準備が、産後の夫婦関係を守る！
👉 夫婦だけでなく頼れる先を3つ以上確保する
👉 断捨離をして家事の負担を減らす
👉 睡眠環境を整えてイライラを防ぐ
👉 夫に産後のリアルを理解してもらう
👉 夫婦関係のリカバリープランを決めておく
この準備をすることで、 産後の夫婦危機を大きく減らすことができます！
産後の夫のサポートは今後の夫婦関係に一生に関わります！
産後の恨みは一生。笑
でも産後のサポートもまた一生恩を感じるのです。
ということで
「出産後も仲の良い夫婦でいるために」、今のうちから準備を進めていきましょう！
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私も仕事をしながら何を準備すれば良いの？という状態で
毎回、検索やメモして残すのも面倒くさかったので
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