妊活と睡眠時間の関係！妊娠率があがる睡眠とは？　妊娠　睡眠の質

妊活をされている皆さん、突然ですが「睡眠時間」、
ちゃんととれてますか？🤔

おそらく、「妊活には規則正しい生活が大切！」とよく聞くと思いますが

でも、実際はどうでしょうか…😱

そんな毎日を過ごしていませんか？

「妊活しているのに、なかなか結果が出ない…」
「ホルモンバランスが崩れてる気がする…」
「夫婦で頑張っているけど、成果が出なくて焦る…」

もし、少しでも心当たりがあるなら…

🙋‍♀️ あなたの“睡眠時間や質”が妊活のカギかもしれません！！

睡眠障害が妊活・妊娠にブレーキをかける！？

さらに、睡眠障害と妊活の関係 も注目されていますよ👀

⚠️睡眠障害が多い女性は妊娠率が低下 する可能性がある（※１ ※２）

⚠️睡眠不足は月経不順や卵巣予備能の低下にも関与 することが研究で明らかに！

そして、睡眠障害が半分以上の頻度である場合…

なんと、 妊娠率は約13％も低下する という結果が出ているんです‼️

「最近、睡眠の質が悪いかも…」という方は、

まず、

妊娠しやすい体づくりのためにも、睡眠を整えること始めましょう！

「妊活って、女性だけの問題じゃないですよね。」

実は、男性の睡眠時間も妊娠率（妊活）に関わる ことが
研究で明らかになりました👨

さらに、男性の妊娠率を比べてみると…

実際に、このデータからも 理想は6～8時間の睡眠！

「旦那さん、夜更かししてる…😨」なんて場合は、
一緒に「ぐっすり生活」を始めてみるのもアリかもしれませんよ！

でも、「睡眠が大事ってわかったけど、どうすればいいの？」

それでは… 妊活中におすすめの快眠ルール をご紹介しますね💡

1. はじめに、寝る時間を一定にする🕰
　→ 「今日は23時、明日は2時…」なんてバラバラ睡眠はNG！ 毎日30分以内の誤差で就寝・起床をキープ！
2. そして、寝る前のスマホは封印📵
→ 「寝る前のスマホチェック」が習慣になってない？ ブルーライトは睡眠の質を下げるし、ネガティブ情報でメンタルリスクもあるのです。寝る1時間前にはオフ！
3. 次に、ぬるめのお風呂でリラックス🛀
→ 「シャワー派」の人も、38～40℃のお湯にゆっくり浸かると快眠効果アップ！
4. さらに、朝は日光を浴びる☀️
→ まず、体内時計を整えるために、朝起きたらまずカーテン全開！
5. 寝室の環境を整える🛏
→ 寝具の見直し、室温（18～22℃）、湿度（50～60%）も快眠のカギ！
　
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