「寝たいのに寝られない」
「やっと子どもが寝たと思ったら、5分後に“ママ〜！”」
「明日は朝イチで会議なのに、なぜ今夜に限って寝ぐずる？」
――働く女性とママなら、一度は経験している“睡眠あるある”。
そう、睡眠は私たちにとって美容でも健康でもなく、もはや生命維持装置。
でも、ここがポイント‼️
眠れないのはあなたの気合と根性が足りないわけじゃなくて、
睡眠環境を整える工夫が足りないだけなんです。
私は産後に娘の夜泣きと仕事復帰が重なり、
毎日「寝不足ハイ」でPCを叩いていました。
そのときに改めて、
快眠は努力ではなく“仕組み”で叶えるものだということ💡
この記事では、光・音・香り・体感という4つの視点から
「働く女性とママの快眠環境づくり」をお届けします。
1. 【光】夜は“オレンジ照明”でコンビニ脳から解放
夜まで真っ白な蛍光灯の下で過ごすと、脳は「まだ仕事中！」と大誤解。
結果、布団に入っても目がギンギン👀💣
まるで24時間営業のコンビニに迷い込んだかのようです。
私も産後、白い照明で夜に仕事をしていたら、頭が覚醒して眠れず…。
まさに「娘は寝たのに、母は寝られない」という謎の逆転現象。
睡眠環境を整えるポイント
- 就寝1時間前に暖色系にチェンジ
- スマート電球で強制的に切り替える（自分を信じない仕組み！）
- 夜はフットライトや間接照明で“夜カフェ風”に
照明をオレンジに変えたら、娘も私もスッと眠れるように。
「コンビニ脳」から「おやすみ脳」に切り替わる瞬間を実感しました。
2. 【光】真っ暗が怖い？なら“足元にキャンドル級の光”
「快眠のためには真っ暗」が正解ですが、真っ暗が怖い子どもやママも多いはず。
クライアントさんも何人か、部屋が真っ暗すぎてビビり、
スマホのライトをつけたまま寝ようとして…
結果、眩しくて眠れませんでしたと。。。。
睡眠環境を整える工夫
- 足元にほんのり光るフットライト
- Wi-Fiルーターやエアコンの赤ランプは専用シールで封印
- カーテンの隙間を埋めて外光をブロック
ポイントは「目線より下に光を置く」こと。
これで“安心できる暗さ”が作れます。
3. 【音】“1/fゆらぎ”で親子そろって寝落ち
雨音、波の音、小鳥のさえずり――
これらは「1/fゆらぎ」というリズムで脳をリラックスさせます。
私が娘の寝かしつけに水の音を流したときのこと。
3分後に寝たのは…私。笑
娘は元気いっぱいで「ママ、先に寝ないで！」とばかりに
顔を覗き込んでいました😱
それくらい強力に効くので、仕事や育児で頭がパンパンの日にはおすすめです。
4. 【音】ラジオやオーディオブックは意外とNG
「テレビやスマホは眠れないのは知ってた！
でもラジオやオーディオブックならOKでしょ？」
そう思ったあなた、要注意！！
脳は言葉を理解しようとしてフル稼働🧠
結果、布団の中で深夜ラジオを一気聞きしてしまい、翌日ウトウト…。
音のコツ
- 穏やかで単調な声を選ぶ
- 興味を惹かれる内容は避ける
“学びたいママ脳”と“眠りたい体”は同時進行NG🙅♀️
その学びたい欲は、翌朝クリアな脳の時に吸収しましょ‼️
5. 【音】環境別・働く女性＆ママの音対策
- 都心部に住んでいる人 → ホワイトノイズで外音をカット
- 騒音に悩む人 → 耳栓やノイズキャンセリングを活用
- ストレスで眠れない人 → ゆらぎのある自然音
ちなみに私はホワイトノイズを試したら
「これ、洗濯機のすすぎ音にしか聞こえない…」と逆にイライラ
（子供は効果抜群でした💡）
人によって心地よさは違うので
試してみて自分に合うものを見つけてください🎧
6. 【香り】オンとオフを香りでスイッチ
香りは脳に直結するから切り替えが早い！
だって0.02秒で脳の大脳辺縁系にアクセスしてくれます🧠
- 夜はラベンダーやベルガモットでリラックス
- 朝は柑橘やペパーミントでシャキッと目覚め
私は子どもの寝かしつけにアロマを取り入れたら、
「香り＝寝る時間」と脳が覚えたのか、布団に入ると自動的にスイッチオフ😴
今では、娘と一緒に私まで即寝です🤱
7. 【香り】結局は“自分の好き”が最強
ラベンダーがいくらリラックス・快眠にいいといわれても、
嫌いなら逆効果‼️
香りは記憶に直結しているので、自分がほっとできる香りを選びましょう🌿
私はお気に入りのハーブティーを飲みながら香りを楽しみ、
「やっと自分の時間…！」と30分だけ自分時間を確保して
足マッサージするのが毎晩のご褒美です💆
8. 【体感】エアコンは“つけっぱなし”が正解
「省エネで夜中に切る」→ 暑さで目覚めて寝不足 → 翌日の仕事に響く。
これ、完全に本末転倒です。
睡眠環境を整える正解
- 弱でエアコンはつけっぱなし
- 薄いタオルケットで体温を調整
“電気代節約”より“翌日のパフォーマンス”の方がずっと大事。
寝不足で仕事ミスしたら、それこそコスト大ですから😱
9. 【体感】パジャマに着替える＝眠りの儀式
部屋着のまま布団に入ると、脳は「まだ活動中！」と勘違い。
パジャマに着替えるだけで「おやすみモード」に切り替わります！
私は娘と一緒にパジャマ着て、いないいないばーごっこの後に
ゴロゴロ本読みタイムとして習慣化📚
まとめ｜睡眠環境を整えると“家族も仕事もラクになる”
- 光 → 暖色系の照明でリラックス
- 音 → 自然音や静けさで安心
- 香り → 自分に合った香りでオンオフ切替
- 体感 → 室温＆パジャマで快眠準備
働く女性やママにとって、睡眠は「美容のため」だけでなく
「仕事の効率」「育児に立ち向かう鋼のメンタル作り」に直結します。
つまり、睡眠環境を整える＝家族と仕事を同時にラクにする投資！！
今日から少しずつでOK🙆♀️
「サクッと簡単な工夫」で、
がんばらず（ここ重要‼️）に快眠を手に入れてくださいね✨
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