「寝ても疲れが取れない」
「朝がどんより重い」——。
そんなときは、ただ“睡眠時間を増やす”だけでは足らないんです💡
実は、「睡眠時間」は二の次。
「質の高い睡眠」がまず重要で
それには「腸内環境」が関連してくるのです💡
でも特別なサプリも、高級な食材も使わず・・・
実は、コンビニで買える「未熟バナナ」と「焼き芋」だけで、
腸も肌も睡眠の質も整えることができるんですよ〜🍌🍠
今日はフワッといいな、ではなく
科学的な研究も含めて睡眠×腸内環境についてお届けします！
🌞 朝「未熟バナナ」で腸のスイッチをON
みんなバナナが良いのは当たり前だと思うんだけど・・・
バナナの色味みてる？？？
即エネルギーが欲しい時は👉完熟バナナ🍌
腸内環境を整えて肌や体型管理したい時は👉未熟バナナ🍌
色味で使い分けがオススメなのです💡
で、朝は体も腸もまだ“スリープモード”。
そんな腸をやさしく目覚めさせるのが、少し青めの未熟バナナなのです🍌
未熟バナナに多く含まれる「難消化性でんぷん」は、
腸の奥（大腸）でビフィズス菌のエサになります。
その結果、生まれるのが酪酸（短鎖脂肪酸）！
酪酸は腸のバリア機能を守り、
炎症を抑えながら、脳ではセロトニン（幸せホルモン）の
合成をサポートしてくれる！という合わせ技😲
（O’Mahony SM et al., Front Psychiatry. 2015 — 腸内細菌がセロトニン合成を調節する研究）
朝1本食べるだけで、腸のスイッチON⚡️
便秘解消で肌・体型管理ができ
メンタル安定で前向きにいられる
おまけに・・集中力まで上がりやすくなる
はっきり言って最高の相棒です🍌
それがコンビニのフルーツ棚で手軽に買えるのはありがたい限り🥺
さぁさぁ早速、「未熟バナナ」チェックしてみてください。
🕛 日中は「動いて・笑って」腸を働かせる時間
午前〜午後は腸が最もよく動く時間帯。
昼食後の軽いウォーキングや、笑うこと、深呼吸も立派な腸活です✨
特に15時前後に10分歩くだけで、腸のぜん動運動が整うという報告もあるので
眠くなって頭もぼーっとしやすい15時に
ぜひ、トイレやお茶休憩でもして歩いてみてください🍵
（Matsumoto M et al., J Appl Physiol. 2018 — 軽い運動が腸のぜん動を促す報告）
「腸を動かす＝夜の修復リズムを整える」
実は、ここでもう夜の準備が始まっているんです‼️
睡眠の観点からも、
人の体温は1日を通して波のように上下していて
朝に低く → 日中に上がり → 夕方にピーク → 夜に向かって下がるというリズム。
この体温の上がり下がりは
質の高い睡眠をとる上でもバッチリなのです👌
🌙 夜は「冷やし焼き芋」で腸を休ませながら睡眠も整える
一日の終わりにプチおやつとしておすすめなのが、冷やし焼き芋🍠笑
焼き芋を冷やすと、
でんぷんの一部がレジスタントスターチ（腸で働く食物繊維）に変化‼️
これが腸の善玉菌のエサになって、
夜の“腸の修復タイム”を助けます。
さらに、糖の吸収がゆるやかになり、血糖値の急上昇を防ぐので
夜でも睡眠を邪魔しにくいのがポイント🤗
夜寝ている時に腸の中で
「静かな発酵」が進み、翌朝のお通じや肌の調子が整いやすくなりますよ〜🍠
あの、田中みな実先生も愛用する「芋」
はっきり言って最高のご褒美容スイーツです🍠
🧠 夜は「菌にも休息を」
夜は腸内細菌にとっても“おやすみ時間”。
そう、高脂肪・高糖質の食事を夜に摂ると
菌たちは働きっぱなしで疲れてしまうのです😱
（人間も同じね。。。）
冷やし焼き芋のように
ねっと〜り、やさし〜い炭水化物を少し与えることで、
菌が静かに活動しながら腸内環境を整えてくれる🔥
この“菌の休息”こそ、免疫やホルモンの回復のカギなんです
（Rooks MG & Garrett WS, Nat Rev Immunol. 2016 — 腸内細菌の休息と免疫機能の関係）
🦵夜は「足のリンパ」で腸と神経をゆるめる
もし出来るなら・・・
腸の働きは“血流とリンパのめぐり”に支えられていて
老廃物を回収・輸送する役割を担っています！
特に足のリンパが滞ると、下半身の冷えやむくみだけでなく、
腸の血流も悪くなり、眠りに入るスイッチが入りにくくなります😭
寝る前におすすめなのは、
足首〜ふくらはぎをゆっくりさすり上げるだけの簡単ケア。
1️⃣ 足首を軽く回す — 血流の出口を開けるようなイメージで。
2️⃣ ふくらはぎを下から上へ“なでる” — 揉まずに“流す”がポイント。
3️⃣ 最後に太ももを軽く押して流れを上半身へ。
ふくらはぎは“第2の心臓”。
ここをゆるめることで血液やリンパの戻りが良くなり、
深部体温がゆるやかに下がって自然な眠気が訪れやすくなります。
冷え性やむくみ対策にも◎
特に、冷やし焼き芋を食べたあとにこのリンパケアを組み合わせると、
腸・神経・血流の「夜の整えサイクル」が完成🌙
💡まとめ｜コンビニでできる“食べるリカバリー”習慣
いかがだったでしょうか🍌🍠
身近な食べ物だけど
とっても素敵なご褒美容スイーツたちなんです💡
| 時間帯 | 食べ物 | 目的 | 効果 |
|---|---|---|---|
| 🌞 朝 | 未熟バナナ | 腸を起こす・セロトニン（幸せホルモン）を作る | 便通・集中力UP |
| 🌙 夜 | 冷やし焼き芋 | 腸を休ませ・メラトニン（睡眠ホルモン）を作る | 睡眠の質UP・肌の回復 |
バナナと焼き芋🍌🍠
「食べるだけで整う」リカバリー習慣‼️
ぜひ取り入れてみてくださいね〜🙌
睡眠を整えることは、腸を整えること。
腸を整えることは、心と体を回復させること。
ではまた〜🌿
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