育休復帰まで1カ月｜ママが一番不安になる理由と考え方
通勤、仕事の打ち合わせ、締切に追われる日々。
育休に入ってから遠い世界の話のように感じていたはずなのに、
復帰1カ月前になると、急に現実が迫ってきます。
- 仕事、ちゃんと戻れるかな
- 保育園、毎日通えるかな
- 家のこと、全部回るかな
私もたくさん不安に感じてきました💦
冷蔵庫の中身、離乳食の献立、洗濯、掃除。
夜泣きで睡眠不足。。。
昼寝でなんとか回復する毎日。
「え？！こんな状態で、本当に仕事に戻れるの？」
不安が頭の中をぐるぐる回っていました。
でも、復帰を経験して今はっきり言えます‼️
育休復帰は、気合や根性の問題ではありません。
“どう設計するか”で、その後の生活
いいえ‼️人生のしんどさが決まります‼️
この記事では、
私自身が「これは復帰前にやっておいて本当によかった」と思ったこと、
そして「やっておけば地獄を回避できたのに…」と感じたことを含めて、
育休復帰まで1カ月で整えておきたい20のことをまとめました。
育休復帰前に知っておきたい大前提｜ママは全部やらなくていい
復帰前に、どうしても伝えたい大前提として…
それは、
ママは“現場で手足を動かし続ける役割”を卒業した方がいい
ということ。
洗濯・料理・掃除・買い出しを
すべて自分がやる前提の生活は、復帰後ほぼ破綻します💣
私もかつては
・洗濯を干し
・料理を作り
・床を拭き
を当たり前にやっていました。
でも今は、
家事の主役は「家電＝私の右腕」です。
その結果、
・平日は家事タスクを極限まで削除
・仕事と子どもに集中
・休日は「やらなきゃ」に追われず、全力で遊べる
この切り替えが、
復帰後の自分と家族との関係性を救いました🥺
【チェックリスト】育休復帰まで1カ月で整えたい生活の土台10のこと
① 洗濯は「干さない」仕組みにする
→ 育休中は時間があるようで、実は細切れ。
でも復帰後は「干す」という行為が致命的に重い。
乾燥機付き洗濯機で毎日30分以上の余白が生まれます。
② 料理は「作らない日」があっていい
→ 毎日料理を作ろうとすると、復帰後は確実に心が削れます。
ホットクック、冷凍食品、宅配、惣菜。
これらは即戦力‼️
ちなみにうちはホットクックと活力鍋を採用🙌
③ 掃除は「気づいた人がやる」をやめる
→ ロボット掃除機 or 週1外注or週１在宅時に🧹
④ ネットスーパーを導入する
→ 買い出し時間は、復帰後は完全に負債になります。
買い出し時間を人生から削除でOK
⑤ 1週間の献立を「固定」する
→ 「何作ろう？」を考えない。
考えない＝脳疲労を防ぐ
⑥ 朝のルーティンを決め切る
→ 服・持ち物・導線を固定
判断回数を減らすだけで、朝の消耗が激減します。
⑦ 夜は子供と一緒にすぐ寝る
→ 復帰後は「夜の自由時間」は幻想。
朝の自分への仕込み、パワーチャージ‼️
⑧ 家事の「完璧主義」を手放す
→ 100点を狙うと続きません。
60点で回る仕組みが正解
⑨ 夫婦で家事・送迎の役割分担を言語化
→ 曖昧さは、確実に衝突を生みます。
ポイントは定期的に話し合う💡
⑩ 「やらない家事」を決める
→ やらない勇気が生活を守る
保育園の洗礼とは？育休復帰後にママが一番つらい時期
ここは本当に声を大にして言いたい部分です。
我が子は、
1年間、月2回ペースで発熱・感染症でした。
つまり復帰後は、
・焦り
・罪悪感
・仕事の遅れ
が積み重なります。
⑪ 病児保育の登録は「復帰前」に
→ 使わなくても保険として必須
⑫ 小児科・病児保育の動線を確認
→ 体調不良時に調べる余裕はない
⑬ 家庭内感染の地獄を想定する
→ その中でもノロ・胃腸炎・RSは本当に地獄🔥
（下記の常備が大事）
⑭ 常備薬・対処アイテムを準備
→ 葛根湯・OS-1・解熱剤など常備する。
赤ちゃんがいるとなかなか買いに行けないので
「ある」だけで心が違います。
⑮ 「休む前提」で仕事を設計する
→ 100％出勤は幻想。
欠けても回る設計を。
育休復帰後に心が折れないために｜ママの睡眠とメンタル管理
復帰後の生活は、
平日：仕事＋育児で限界
休日：子ども対応で体力ゼロ
つまり、
週7日間、休みがない状態
これは人間の設計として無理があります。
⑯ 月2回は「完全オフ日」を入れる
→ ベビーシッター・一時預かりを使う
⑰ 子どもを“他人に預ける経験”を積む
→ ママだけの世界にしないことが、結果的に親子を守ります。
⑱ 睡眠は「早起き→早寝」で整える
→ 無理な早寝よりリズム作り
⑲ 睡眠環境を最優先で整える
→ 睡眠が乱れたまま復帰すると、ストレスは爆増‼️ミス多発💣
⑳ 「子育ては最強の市場創造である」
→ サイボウズの青野社長が子育てと経済は実に密接にリンクしていると。
この言葉に何度も励まされました。
育休復帰を乗り切るママの共通点｜がんばらない設計思考
ママは、
家庭でも職場でも
最後まで踏ん張る役割を期待されがちです。
でも本当は、
・判断する
・仕組みを作る
・頼る
この役割に回った方が、
子どもにも、仕事にも、ずっと良い影響があります。
ママの精神安定は、
そのまま子どもの安心につながります。
まとめ｜育休復帰まで1カ月は「がんばる準備」をしない
育休復帰までの1カ月は、
気合を入れる期間ではなく
「自分を守る仕組みを作る期間」
完璧じゃなくていい。
全部できなくていい。
とにかく「回る状態」を作れたママは、生き残れます‼️
まさに生存戦略🔥
これから復帰を迎えるママが、
少しでもラクに、穏やかに、
そして「私、意外とやれてるかも」と思えますように🙏✨
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