産休から出産、子育てを経て
いよいよ仕事復帰👩💻
休み期間は、仕事が遠い世界の話のように感じていたはずなのに、
復帰1カ月前になると、急に現実が迫ってきて恐怖を感じます😭
一気にAIが加速して…少し離れるだけでも
もはや浦島太郎状態🐢
- 仕事、ちゃんと戻れるかな
- 保育園、毎日通えるかな
- 家のこと、全部回るかな
この記事では、私自身が
「これは復帰前にやっておいて本当によかった」こと、
「やっておけば地獄を回避できたのに…」の反省を含め、
育休復帰まで1カ月で整えておきたい20のことをまとめました💡
育休復帰まで1カ月｜ママが一番不安になる理由と考え方
冷蔵庫の中身、離乳食の献立、洗濯、掃除。
夜泣きで睡眠不足。。。
昼寝でなんとか回復する毎日。
「え？！こんな状態で、本当に仕事に戻れる？」
不安が頭の中をぐるぐる回っていました。
でも、復帰を経験して今はっきり言えます‼️
育休復帰は、気合や根性で回すと倒れます。
“どう設計するか”で、その後の生活…
いやっ‼️人生のしんどさが決まります‼️
育休復帰前に知っておきたい大前提｜ママがしない仕組み作り
復帰前に、どうしても伝えたい大前提として…
それは、
ママは“現場で手足を動かし続ける役割”を卒業した方がいい
ということです‼️
洗濯・料理・掃除・買い出しを
すべて自分がやる前提の生活は、復帰後ほぼ破綻します💣
私もかつては
・洗濯を干し
・料理を作り
・床を拭き
を当たり前にやっていました。
でも今は、
家事の主役は「家電＝私の右腕」🤖✨
その結果、
・平日は家事タスクを極限まで削除
・仕事と子どもに集中
・休日は「やらなきゃ」に追われず、全力で遊べる
この切り替えが、
復帰後の自分と家族との関係性を救いました🥺
【チェックリスト】育休復帰まで1カ月で整えたい生活の土台10のこと
洗濯は「干さない」仕組みにする
→ 育休中は時間があるようで、実は細切れ。
でも復帰後は「干す」という行為が致命的に重い。
乾燥機付き洗濯機で毎日30分以上の余白が生まれます。
・毎日30分×7日＝1週間で3.5時間の余白🥇
・4週間×3.5時間＝１ヶ月で14時間の余白👑
・１２ヶ月×14時間＝１年間で168時間の余白👏
🙋♀️私の個人的にも最大のインパクトでした‼️
料理は「作らない日」を作る
→ 毎日料理を作ろうとすると、復帰後は確実に心が削れます。
ホットクック、冷凍食品、宅配、惣菜。
これらは即戦力‼️
ちなみにうちはホットクックと活力鍋を採用🙌
掃除は「気づいた人がやる」をやめる
→ ロボット掃除機 or 週1外注or週１土日や在宅時に🧹
あの片付けコンサルタントのコンマリさんでさえ、
子供がいて完璧な片付けは難しい…と💡
プロが言うからには間違いない事実‼️
ネットスーパーで時間と体力を温存する
→ 買い出し時間は、復帰後は完全に負債になります。
買い出し時間を人生から削除でOK💡
笑えるほど毎度、同じ内容…😂
1週間の献立を「固定」する
→ 「何作ろう？」を考えない。
考えない＝脳疲労を防ぐことができます！
④のように買い物もほぼ
「マイリスト」を選択するのみです🧺
朝のルーティンを決め切る
→ 服・持ち物・導線を固定
判断回数を減らすだけで、朝の消耗が激減します。
🙋♀️前日に保育園の用意、着る服を決めておくとスムーズです💡
夜は子供と一緒にすぐ寝る
→ 復帰後は「夜の自由時間」は幻想。
もちろん時間は欲しいですが、、、
疲れすぎて即寝です😴
朝の自分への仕込み、パワーチャージ‼️
家事の「完璧主義」を手放す
→ 100点を狙うと本当〜〜〜に続きません。
60点で回る仕組みが正解‼️
夫婦で家事・送迎の役割分担を言語化
→ 曖昧さは、確実に衝突を生みます。
刻一刻と成長する子供の変化があるので、
我が家も衝突しながら役割や組み立て直しています👫
ポイントは定期的に話し合う、です💡
「やらない家事」を決める
→ やらない勇気が生活もママのメンタルも守ってくれます🥺
ぜひ「何をやらないか」を書き出してみてください📝
【チェックリスト】育休復帰後ママが一番つらい時期の準備5選
ここは本当に声を大にして言いたい部分です。
我が子は、
1年間ず〜っと
月2回ペースで発熱・感染症でした。
いわゆる保育園の洗礼というやつです👇
なので復帰後は、
・焦りと落胆
・拭いきれない罪悪感
・仕事の遅れによるストレス
が積み重なります💣
病児保育の登録は「復帰前」に
→実家遠方＋共働きは使う使わないじゃなく
心の保険として登録‼️
小児科・病児保育の動線を確認
→ 仕事行く朝に突然の体調不良…そんな時に調べる余裕はなくなります🔍
事前に場所や診察時間も確認✍️
家庭内感染の地獄を想定する
→ 家庭内感染、その中でもノロ・胃腸炎・RSは本当に地獄絵図🔥
（下記の常備が大事）
常備薬・対処アイテムを準備
→ 葛根湯・OS-1・解熱剤など常備する。
赤ちゃんがいるとなかなか買いに行けないので「ある」だけで心が違います。
「休む」も想定して仕事を進行する
→ 以前のように毎日100％出勤は残念ながらありえません。
もし欠けてもなるべく回る計画や周りに頼る心の準備を💡
【チェックリスト】育休復帰後に心を折らないママのメンタル管理5つ
復帰後の生活は、
平日：仕事＋育児で限界
休日：子ども対応で体力ゼロ
つまり、
週7日間、休みがない状態
これは人間の設計として無理があります。
月2回は「完全オフ日」を入れる
→ ベビーシッター・一時預かりを活用して回復時間や夫婦の時間、リフレッシュタイムを作ることはめちゃくちゃオススメです❤️🩹
子どもを“ママ以外に預ける経験”を積む
→ ママタイムはとっても大切🥹❤️でもママだけの世界にしないことで、ママのメンタルを守り結果的に親子を守ります。
睡眠は「早起き→早寝」で整える
→ 無理な早寝より早起きからのリズム作りを崩さない☀️
睡眠環境を最優先で整える
→ 睡眠が乱れたまま復帰すると、ストレスは爆増‼️ミス多発💣
「子育ては最強の市場創造である」
→ サイボウズの青野社長が子育てと経済は実に密接にリンクしていると。
この言葉に何度も励まされました🥺
育休復帰を乗り切るママの共通点｜がんばらない設計思考
ママは、
家庭でも職場でも
最後まで踏ん張る役割を期待されがちです。
でも本当は、
・判断する
・仕組みを作る
・頼る
この役割に回った方が、
ママにゆとりができるので
子どもにも、仕事にも、ずっと良い影響があります‼️
ママの精神安定は、
そのまま子どもの安心に繋がりますもんね❤️🩹
まとめ｜育休復帰まで1カ月は「がんばる準備」をしない
育休復帰までの1カ月は、
気合を入れる期間ではなく
「自分を守る仕組みを作る期間」
完璧じゃなくていい。
全部できなくていい。
とにかく「回る状態」を作れたママは、生き残れます‼️
まさに生存戦略🔥
これから復帰を迎えるママが、
少しでもラクに、穏やかに、
そして「私、意外とやれてるかも」と思えますように🙏✨
コメント